Kirjautuminen
Ota yhteyttä ylläpitoon
Hyvän olon teot
Huolehdi hyvinvoinnistasi hyvän olon teoilla
Kiitos mahtavasta kampanjasta! Sain päiviini paljon iloa, hyvinvointia ja jaksamista. Tästä on hyvä jatkaa kohti pimenevää syksyä ihan uudella liikkumisen motivaatiolla :)
Palaute 2023 kampanjasta
Liikuntakampanjassa liikuntaminuutteja ja/tai askeleita merkitään tarkasti ja mahdollisimman reaaliaikaisesti. Rentosarjassa tähdätään liikunnassa terveyssuosituksen mukaisen liikuntamäärään viikossa ja kahteen hyvän olon tekoon. Kunto- ja Kilpasarjassa vertailu tiimien välillä tehdään toteutuneen liikunnan mukaisesti. Kaikissa sarjoissa onnistumisesta kertova hymynaama valmistuu riittävästä liikunnasta (vähintään 2,5 h/viikossa) ja kahdesta omaa hyvää oloa lisäävästä teosta.
Kampanjassa mukana olevilla hyvän olon teoilla muistutetaan pitämään huolta omasta jaksamisesta ja voimavaroista. Ota tavoitteeksi hyvän olon teko vähintään kaksi kertaa viikossa. Merkinnät voit kerätä esimerkiksi riittävästä yöunesta, tauottavasta liikunnasta, terveellisestä ruokailusta, lihasrasituksista palauttavasta hoidosta (esim. hieronta), rentoutumisesta tai mielen hyvinvointia lisänneestä tekemisestä yhdessä ystävän kanssa. Kuuntele hyvän olon teoissa omaa kehoasi. Jos esimerkiksi ruokailuvalinnat ovat jo kunnossa, mutta tunnet nukkuvasi liian vähän, niin satsaa uneen. Jos liikkuminen menee ylirasituksen puolelle, niin lepää ja huolla kehoasi. Satsaa hyvän olon teoissa siihen, minkä tiedät tai tunnet itsellesi tarpeellisimmaksi!
Emme lähde määrittelemään, mikä on esimerkiksi riittävä unimäärä kenellekin tai miten kunkin tulisi muuttaa ruokailurytmejään terveellisimmäksi. Merkinnöissä luotamme omaan arvioosi ja tahtoon tehdä itselle hyvän olon valintoja. Kampanjan aikana hyvän olon valinnoissa nostamme neljää teemaa esille. Ensimmäisenä kampanjaviikkona puhutaan ravinnosta ja ruokailusta, toisena viikkona ihmissuhteista, kolmantena unesta ja levosta, neljäntenä viikkona harrastamisesta ja luovasta toiminnasta ja viidentenä palautumisesta.
Mielellämme kuulisimme ja jakaisimme sinun hyvän olon valintoja ohjeeksi ja kannustukseksi myös muille. Käy kirjoittamassa Padlet-alustallemme, miten sinä pidät voimavaroistasi huolta!
Padlet-alusta löytyy osoitteesta: https://padlet.com/sakury/liikkeelle-kampanjan-hyv-n-olon-teot-h8brl02q3b02j5mq
Hyvän olon teot
Ota tavoitteeksi hyvän olon teko vähintään kaksi kertaa viikossa. Valitse listalta teko, johon olet panostanut. Tai kerro meille, millä hyvän olon teolla huolehdit jaksamisestasi. Satsaa hyvän olon teoissa siihen, minkä tiedät tai tunnet itsellesi tarpeellisimmaksi.
Alla suorituskerrat sisältävä listaus kampanjan aikana tehdyistä hyvän olon teoista:
- kiinnitin huomiota riittävään uneen (2227 kpl)
- tauotin työtäni taukoliikunnalla (1059 kpl)
- vaihtelin työasentoja (istuin, vaihdoin istuinta, seisoin jne.) säännöllisin välein työpäivän aikana (2003 kpl)
- starttasin päivän monipuolisella aamupalalla (1935 kpl)
- kiinnitin valinnoissani huomiota ruoan terveellisyyteen (1167 kpl)
- huolehdin palautumisestani rentoutumalla (2414 kpl)
- huolehdin palautumisestani lihashuollolla (781 kpl)
- huolehdin itsestäni rasituksista palauttavalla hoidolla (esim. hieronta) (355 kpl)
- satsasin mielen hyvinvointiin yhteisellä tekemisellä ystävän kanssa (2451 kpl)
- kerro meille, millä hyvän olon teolla huolehdit jaksamisestasi (848 kpl)