Liikkeelle-kampanjassa voi tavoitteen asettaa oman kuntotason ja elämäntilanteen huomioiden. Kaikissa sarjoissa liikuntaa kerätään ja hyvinvointia lisätään 4–10 henkilön tiimeinä. Rento-, Kunto- tai Kilpasarjan valinta määrittää, miten tiimi haluaa seurata liikuntaansa ja panostaa siihen. Omaan hyvään oloon kannustetaan myös satsaamaan tekemällä vähintään kaksi hyvän olon tekoa joka viikko.

Kuntosarja sopii liikkujille, jotka hakevat pienellä kisalla kipinää liikunta-aktiivisuutensa lisäämiseen. Kuntosarjassa suorituksia voi kerätä liikuntaminuutteina ja/tai askeleina. Tilastoissa huomioidaan yhtä hyvin niin työpäivän aikana kertyneet askeleet, vapaa-ajan liikunta kuin hyötyliikuntakin. Kuntosarjassa oman tiimin edistymistä voi seurata kisassa muiden kuntosarjalaisten kesken.

Muista huolehtia myös liikunnan monipuolisuudesta

Kestävyysliikunta sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa edistävä liikunta on sijoitettu saman katon alle, eikä näiden liikuntaminuuteissa merkinnässä tehdä jakoa. Jokaisen osallistujan kannattaa silti toki edelleen huolehtia siitä, että omassa liikunnassa on mukana riittävästi sekä kestävyysliikuntaa että lihaskuntoa ja liikehallintaa.

Kuntosarjassa yksittäisen osallistujan tulos muodostuu hänen liikkumistaan minuuteista ja askeleista. Myös yhdistelmää voi käyttää eli esimerkiksi lajitreenit voi merkitä minuutteina ja muun liikunnan arjen askeleina. Liikuntasuosituksen mukaisesti jokainen askel kannattaa ottaa. Päivän aikana Kuntosarjassa liikkumista voi kerryttää myös kevyemmästä liikunnasta, taukoliikunnasta ja hyötyliikunnasta.

Liikuntaminuuttien lisäksi huomiota kiinnitetään omaa hyvinvointia edistäviin asioihin. Liikunnan ohella on tärkeää, että lepäät riittävästi, huolehdit myös työtehtäviä tauottavista liikuntahetkistä sekä teet ruokailuissasi hyviä valintoja. Ja toki omasta jaksamisesta ja palautumisesta voi huolehtia myös monilla muilla keinoilla.

Hyvinvointiteot, pienet tai suuremmat, merkitään liikuntaminuuttien rinnalla ylös. Minimisuorituksena ohjeistamme kaikkia osallistujia tekemään viikon aikana vähintään kaksi tekoa, joilla on omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen merkitystä.

Tiimin tulos muodostuu keskiarvosta

Tiimin tulos muotoutuu tiimin osallistujien tulosten keskiarvosta. Kuntosarjan tuloslistauksessa tiimit järjestetään tiimin keskiarvotulosten mukaiseen järjestykseen. Liikuntamerkinnät tehdään nettisivujen liikuntapäiväkirjassa päiväkohtaisella tarkkuudella ja merkintöjä voi tehdä aina edellisen viikon ajalta. Eli keskiviikkona voit merkata vvielä edellisen viikon keskiviikon liikunnat. Huomaathan, että kampanjan päättyessä viimeiset merkinnät tulee tehdä maanantaina 12.10.2026 klo 23.59 mennessä.

Vähimmäisliikkumisen tavoitteesta muistuttaa kampanjan symbolina toimiva hymynaama, jonka saa, kun liikuntaa kertyy minuuteista ja/askeleista vähintään 2,5 tuntia viikossa sekä talletettuna on myös kaksi hyvinvointitekoa viikossa.

Kuntosarjassa tavoitteena on oman kunnon kohentaminen!