Liikkeelle.net-kampanjassa voi liikkumistavoitteensa asettaa oman kuntotasonsa ja elämäntilanteensa huomioiden. Kaikissa sarjoissa liikuntaa kerätään 4-10 henkilön tiimeinä. Rento-, Kunto- tai Kilpasarjan valinta määrittää, miten tiimi liikuntaansa seuraa ja siihen panostaa. Muista satsata myös omaan hyvään oloon tekemällä vähintään kaksi hyvän olon tekoa joka viikko.

Kilpasarja sopii erityisesti sellaisille liikkujille, joille liikkuminen on intohimo ja jotka haluavat haastaa itseään kokeilemaan, kuinka paljon liikkuvat.

Kilpasarjassa liikutaan vapaa-ajalla erilaisten kuntoliikuntalajien parissa. Sarjassa ei siis huomioida työn ohessa liikkumista eikä hyötyliikuntaa. Jokainen vapaa-ajalla liikuttu minuutti on tässä kisassa plussaa!

Muista myös liikunnan monipuolisuus

Kestävyysliikunta sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa edistävä liikunta on sijoitettu saman katon alle, eikä näiden liikuntaminuuteissa tehdä tällä kertaa jakoa. Monipuoliseen liikkumiseen kannattaa Kilpasarjassakin silti kiinnittää erityistä huomiota. Kilpasarjassa kertasuorituksen tulee kestää yhtäjaksoisesti vähintään kymmenen minuuttia ja liikkumisen on oltava luonteeltaan reipasta (hieman hengästyttävää ja hikoiluttavaa). Vaikka Kilpasarjassa arkiaktiivisuutta ei huomioida, niin kevyt liikkuminen ja taukoliikunta kannattaa napata tavaksi aina kun mahdollista.

Liikuntaminuuttien lisäksi huomiota kiinnitetään omaa hyvinvointia edistäviin asioihin. Liikunnan lisäksi on tärkeää, että lepäät riittävästi, huolehdit myös työtehtäviä tauottavista liikuntahetkistä sekä teet ruokailuissasi hyviä valintoja. Ja toki omasta jaksamisesta ja palautumisesta voi huolehtia myös monilla muilla keinoilla.

Hyvinvointiteot, pienet tai suuremmat, merkitään liikuntaminuuttien rinnalla ylös. Minimisuorituksena ohjeistamme kaikkia osallistujia tekemään viikon aikana vähintään kaksi tekoa, joilla on omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen merkitystä.

Keskiarvo ratkaisee tiimin sijoituksen

Kilpasarjassa yksittäisen osallistujan tulos muodostuu hänen liikkumistaan minuuteista ja tunneista. Tiimin tulos muotoutuu puolestaan tiimin osallistujien tulosten keskiarvosta. Kilpasarjan tuloslistauksessa tiimit järjestetään siis tiimin keskiarvotulosten mukaiseen järjestykseen.

Vähimmäisliikkumisen tavoitteesta liikuntapäiväkirjassa muistuttaa kampanjan symbolina toimiva hymynaama, jonka saa, kun liikuntaa kertyy minuuteista vähintään 2,5 tuntia viikossa sekä talletettuna on myös kaksi hyvinvointitekoa viikossa.

Liikuntamerkinnät tehdään nettisivujen liikuntapäiväkirjassa päiväkohtaisella tarkkuudella ja merkintöjä voi tehdä aina edellisen viikon ajalta. Huomaathan, että kampanjan päättyessä viimeiset merkinnät tulee tehdä 1.10.2023 klo 23.59 mennessä.

Viivalle vaan, osallistujat telineisiin ja kellot käyntiin!